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孕期如何增强自身免疫力?四种方法搭配补充孕妇多种维生素!

作者: meilin
位于: 健康百科

孕期是一个关键的时期,这个时期,胎儿要健康成长,孕妇要保持良好的营养。如果这个时候出现了免疫力低下,对胎儿、孕妇来说,都是一件棘手的事情,那么孕期如何增强自身免疫力?

孕期增强免疫力的方法:

一、充足的睡眠

孕妇比正常人的体能消耗较快,容易疲惫,所以一定要得到充足的休息。保证每晚要睡足8-9个小时,午睡要保证1个小时。避免熬夜,保证搞质量的睡眠。研究表明高质量的睡眠能够协调大脑皮层及增强肌纤维的功能,而且高质量的睡眠还可提高孕妇的免疫力,增强白细胞的吞噬能力,能抵御各种病原微生物的侵扰。所以,孕期想要增强免疫力,保证充足的睡眠是很重要的。

二、平和的情绪

孕期除了要注意身体的状况外,心理的健康也需要重视。有的孕妇怀孕后特别紧张,整个孕期的精神都特别紧绷,但殊不知焦虑、紧张这一系列的负面情绪很可能会加重妊娠反应,使孕妇食欲下降,影响胎儿的营养摄入,从而影响胎儿的生长发育。而且孕妇在心情波动较大时,会导致体内肾上腺素等激素上升,从而导致胎儿肾上腺素也出现分泌异常,影响对胎儿的血氧和营养供应。所以,孕妈妈一定要在孕期保持平和的情绪。

三、适量运动

很多孕妇在怀孕后,都会以静养为主,终日躺在床上,连下床都小心翼翼的。其实这样的休息是没有益处的,长期卧床,会使孕妇的腹壁等部位的肌肉松弛无力,影响分娩。要知道生孩子也是个“体力活”,需要动用孕妇身体的许多肌肉。合理的孕期锻炼有助于促进孕妇的血液循环,提高血液中氧的含量,增强孕妇的心脏和肺功能,使孕妇可以储备精力以面对分娩。另外适当的、合理的运动能促进孕妇的消化、吸收功能,避免孕期便秘的发生。但是孕期运动一定要根据自己的身体条件来安排,尽量做一些幅度小、不刺激的锻炼,例如:散步、孕期瑜伽等。

四、充足的营养

怀孕期间必须要注意营养上的均衡,保证每天能够有足够的能量摄入,只有摄入充分的矿物质以及维生素,才能为胎儿生长提供良好的营养基础。其中维生素是人类和动物维持正常的生理功能而必需的微量有机物质,它是维持和调节机体新陈代谢的重要成分,虽然维生素不参与机体的供能,但它却参与人体许多重要的生化过程 ,对增强抵抗力起着协调辅助的作用。而孕妇维生素及微量元素不足更是关系到两代人的健康,因此更应注意维生素及微量元素的补充。但孕早期大多的孕妈妈都会出现轻重不等的早孕反应,食欲减退、呕吐等现象。这个时期摄入的营养比平时还要少,因为进食少,对于各种维生素的摄入也会减少,有条件的孕妇可以补充一些多种维生素。

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